Risikofaktoren?: Rauchen, Bewegungsmangel,
Bluthochdruck, erhöhte Blutfette, Übergewicht ???
Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann
zum Sport
Sportbeginn mit Augenmaß
Trainingsbeginn: - langsam den Umfang
steigern (Intensität und Dauer)
möglichst unter Anleitung (Verein,
Lauftreff)
Informationen beim Sportärztebund
oder LandesSportBund
Sport möglichst 3-4 mal in der
Woche für 20 – 40 Minuten
Sportpause bei Erkältung und Krankheit
Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit",
Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen:
Sportpause, anschließend
allmählicher Beginn
Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren
Sportarzt
Überbelastung beim Sport vermeiden
Nach dem Sport sollte eine "angenehme"
Erschöpfung vorliegen,
Stets Laufen ohne (starkes) Schnaufen
Sport soll Spaß, keine Qual
bereiten
Ausreichende Erholung nach Belastung
Nach einer sportlichen Belastung auf
ausreichende Erholung (Regeneration) achten.
Nach länger dauernden stets kürzere
Belastungen mit geringer Intensität.
Besser: länger belasten mit geringerer
Intensität
Verletzungen müssen ausheilen
Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
Keine Spritzen zum Fitmachen
Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers
Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
Zum Ausgleich andere Sportart vorübergehend
betreiben
Sport an Klima und Umgebung anpassen
Kleidung und Trainingsumfang anpassen
an
Kälte (warme Kleidung, Luftdurchlass
nach Außen)
Hitze (Trainingsumfang reduzieren,
Flüssigkeitszufuhr beachten)
Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon):
Trainingsumfang reduzieren, Sport am Morgen oder Abend)
Kleider machen Sportler: Kleidung
muß praktisch, nicht modisch sein.
Luftaustausch beachten, an Witterung
anpassen
Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
achten
Kost ballaststoffreich, wenig Fleisch,
mehr pflanzliche Fette ("südländische Kost"),
Kalorien dem eigenen Körpergewicht
anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
Gewichtsverlust nach dem Sport durch
Mineralhaltige Wasser annähernd ausgleichen,
bei Hitze mehr trinken
Merke: Bier ist kein Sportgetränk! Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier)
darf gelegentlich sein!
Fragen Sie Ihren Sportarzt
Sport an Alter und Medikamente anpassen
Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig
Sport im Alter soll vielseitig sein
(Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit!)
Sport im Alter: Fitness ist gefragt
Medikamente dem Sport anpassen
Einnahmezeitpunkt und Dosis muß
mit dem Übungs- und Trainingsprogramm abgestimmt sein
Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt
Auch die "Seele" treibt Sport
Gelegentlich die Sportart wechseln:
Abwechslung im Sport ist wichtig Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe
oder im Verein
Laufen zum Vergnügen: "Run for
Fun"
Sport auch im Alltag: Treppen steigen
statt Aufzug,
Zu Fuß zum Briefkasten
Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
Wird Sport anstrengend, an Erkrankung
denken
Regelmäßige, auch sportärztliche
Vorsorgeuntersuchung
vermeidet Schäden
Sportärztebund