Beispiel
Fußball
(nach Martin u.a.)
Das Schnelligkeitstraining
besteht hier aus dem Sprinttraining, bei dem vor allem die Sprintschnelligkeit
ohne und mit Ball verbessert, dem Beschleunigungstraining, wo explosive
Antritte, Richtungswechsel, seitwärts Sprints und variantenreiche
Dribblings geschult, und dem Reaktionstraining, wo spielsituative, komplexe
Reaktionen geübt werden. Diese Konzeption des Schnelligkeitstrainings
hat für alle Spielsportarten Gültigkeit.
Das Sprinttraining wird
mit und ohne Ball durchgeführt, die Streckenlänge soll ca. 30
Meter betragen, Pausen zwischen den Sprints dauern 2 Minuten, die Anzahl
der Wiederholungen soll fünf nicht überschreiten.
Der Hauptanteil des Schnelligkeitstrainings besteht aus dem Beschleunigungstraining. Die Reaktionsschulung ist in den Spielsportarten ein Techniktraining, weil die Bewegungen, mit denen reagiert wird, ebenso beherrscht werden müssen, wie deren richtiger zeitlicher Einsatz. Ziel des Reaktionstrainings muss es deshalb sein, Antizipation zu schulen.
Phasenablauf einer Reaktion
(wenn er z. B. so ablaufen würde: Ball sehen, Richtung und Fluggeschwindigkeit
einschätzen, einen Aktionsplan auswählen, die Reaktionsbewegung
realisieren) relativ lange dauert, ca 0,25 bis 1 Sekunde.
Dabei wird die Zeit von
nahezu einer Sekunde fast ausschließlich für das Erfassen des
Balles und der Einschätzung von Richtung und Fluggeschwindigkeit genutzt.
Reaktionsschulung in Sportspielen ist ein Erfahrungssammeln von Reaktionsmöglichkeiten in unterschiedlichen Situationen.
Trainingslehre
Basketball AB:Schnelligikeitsleistungen
im Sportspiel